きしまち整骨院 BLOG

2017年1月31日 火曜日

水分補給の目安。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

きしまち整骨院 院長の北條です。


皆さんホントにヤバい状況です!!!
ぎっくり腰の患者さんがここ2週間で・・・。

8人も!!!


どの患者さんにも共通しているのが
『運動不足』『水分不足』

この2つがどの方にもあったのです!

しかし、どのぐらいの量を飲んだらいいの?
お茶やコーヒーはダメ?

などの質問を多くいただきましたので
それにお答えします。

まず水分とは言ってますが、基本は【水】でいいです。

味が付いているものや、甘いものは基本的に避けましょう。
その理由としては糖質が多いので糖質の取り過ぎになり、
逆に体がだるくなりやすい状態を作ってしまいます。

糖質の多いものを摂取すると血糖値が急激にあがり
それを下げるためにインスリンというホルモンを分泌します。

常にそれを分泌し続けると体はそれだけで疲れます。

なので余計な糖質を取るのは✖!

お茶やコーヒーも砂糖を入れて飲むのはお勧めしません。

特にお茶やコーヒーにはカフェインが含まれています。
これはもう皆さんご存知かと思います。

カフェインには利尿作用と言って体内の水分を外に出そう!
という状態になります。

トイレが近くなるということですね。

それ自体は悪くないんですが、問題は水分が足りないということ。

お茶やコーヒーで水分を摂取した!とは思わない事!

別でお水をしっかり摂りましょう!


あとはどのくらいの量を取ればいいのか?
ということなんですが、まずは500mlの水は飲み切るようにしましょう。



それが出来るようになったら1リットルは欲しい!

まずはご自身がどのくらいお水を飲んでいるか
把握してみることから始めてみてもいいですね♪




このエントリをBuzzurlにブックマーク
Deliciousにブックマーク

投稿者 きしまち整骨院